białko kcal

[...] rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening 17:30 - posiłek 4 19 - praca start ! 20 - posiłek 2 23 - posiłek 5 02:00 - białko 30g 05:00 - posiłek 6 07:00 - praca koniec ! 08:00 sen start ! itd. Jest dobrze co zmienić ? Ktoś może też robi nocki i może pomóc ? Coś na regeneracje zakupić ? [...]

Dobra poprawiłem , liczyłem tym kalkulatorem http://iifym.com/iifym-calculator/ i wyszło mi : WW-444.8 Białko-242.6 Tłuszcz-53.9 RAZEM KCAL 3235

W DT nadwyzka kcal weglowodany wyzej na rzecz tłuszczy, bialko zawsze stale 160g czasem wyjdzie cos wiecej, w DNT węgle jak najnizej tluszcze do góry lekki deficyt kcal. Staram sie robic rekompozycje w chwili obecnej, wiec troche rotuje weglami.

Dzień 2 (Czwartek 2013-09-26) AREOBY: Bieg: 6 km czas: 29min55s SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp DIETA: -2628 kcal -238g białko -99g tłuszcze -207g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440d14d9fad94e36b41f87774845ca7f.jpg

[...]             2 266           Dieta             3 000           Bilans             734          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g znów coś tam wleciało ze śmieci znów w okolicach 20-24 godzin po treningu uderza u mnie największa obolałość potreningow, najpierw poczułem klatkę [...]

[...]             2 266           Dieta             3 000           Bilans             734          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g znów coś tam wleciało ze śmieci znów w okolicach 20-24 godzin po treningu uderza u mnie największa obolałość potreningow, najpierw poczułem klatkę [...]

Dzięki, Dzisiaj jak pisałem wolne/relaks Dieta: Białko: 231g Tłuszcz: 307g Węgle: 72g kCal: 3956 http://img10.imageshack.us/img10/5712/xmlk.png

Witam od przyszłego tygodnia wchodze na mase i wziąłem sie za ukladanie diety , lecz mam problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania . Wyszło mi takie coś : Waga:94 ; Wzrost:185cm ; Wiek:18 4136 kcal - ZAPOTRZEBOWANIE WW-55% --2274kcal 568,5g Białko-30% -- 1240,8kcal 310,2g TŁ-15% -- 620.4kcal 69g i mam dylemat czy dobrze to [...]

[...] masz ręce jak kobieta. Niestety westerminacja dopada też nasz kochany kraj. Co zrobić aby przybrać na wadze i żeby to było mięcho a nie tłuszcz? Zacznij jeść!! Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do niego z 500 kcal i jeść jeść jeść i jeść. Polecam jeść 3g białka na kg ciała i co tydzień się ważyć i dodawać białko do diety ;D Jeść jeść i jeść !!

[...] aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g /SFD/Images/2015/12/31/8a7ea1559abe4b46ad8c10da0804bb34.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone [...]

[...] aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g http://imageshack.us/a/img818/2671/c5hc.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] matematycznie dzielić makroskładników na posiłek, jedz jak Ci wygodniej, są ogólne zalecenia co prawda, mówiące że no w potreningowym ma być 25% dziennego zapotrzebowania na białko, ale bądźmy szczerzy, który przeciętny człowiek będzie stał w kuchni i co do grama wszystko wyliczał? Bilans dobowy ma się zgadzać, a czy zjesz 7, czy 3 posiłki, nie [...]

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 116 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 128 -udo: 74 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 330 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 cykle 7.1 prop solo 7.2 prop+npp 7.3 pop+npp+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. [...]

Witam, dziękuję za sugestię. Postanowiłem policzyć dokładnie ile przyjąłem Kcal, białka, węgli i tłuszczu przez ostatnie 3 dni. x x Kcal białko tłuszcz węgle 1 dzień 1094,5 61,7 15,8 85,75 2 dzień 1335 56,4 21,2 106,5 3 dzień 1113,5 61,7 15,8 85,75 Wychodzi zdecydowanie mniej co mnie nie pociesza. Byłem przeświadczony, ze zjadam trochę [...]

[...] 3 (12.15): Białko, tłuszcz i zielone warzywa(26gb/45gt) Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa(26gb/45gt) Posiłek 5 (16.30-17.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny(80gww/ Posiłek 6 (18:30max): Węgle + źródło białka Posiłki:High carb days Posiłek 1 (7.30) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.30): Białko, [...]

szczerze mówiąc nie wiem gdzie umieścić ten problem, więc tu napiszę%-) wczoraj ok. 21 skończyłem 45 minut aero po treningu, potem białko, szama i o 23 poszedłem w kimono. No i z racji tego, że zazwyczaj chodze ok.1-2 spać to męczyłęm się 2 godziny z zaśnięciem, i ok. godzine po położeniu się zacząłem czuć jak mi brakuje śliny w ustach. Język i [...]

Nie przybierzesz na masie jedząc tyłko białko. Potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i zbilansowana dieta. Oczywiście musisz niedobór kcal uzupełnić ww oraz tłuszczami. Co do Twojej odżywki którą bierzesz to skąd info "Samą odzywke : Profi mass bierze sie 3 razy dziennie po 50 g to jest ok 70 g białka "? Z etykiety? Takie suplementy bierze się w [...]

25.09.2013 Trening: klata+łapy Wyciskanie skos 80x6 80x6 90x4 Rozpiętki 4 serie Modlitewnik 4 serie Francuskie siedząc 4 serie do 35x12 Wyciskanie na maszynie 4 serie Bicek siedząc 3 serie Wyciskanie wąska skos 4 serie Dieta: Białko: 216g Tłuszcz: 24g Węgle: 218g kCal: 1977

nie o tyle co zle ale gramatury nie zmieniles wogole :P do poprawy co do cwiczen nie wal od razu duzych ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko [...]